Профилактика суицида
Профилактика суицида часто кажется чьей‑то чужой задачей — дело врача, психотерапевта, школьного педагога или кризисного консультанта. На самом деле она начинается гораздо ближе к дому. Всё может начаться с того, что родитель за ужином задаст иной вопрос, друг поинтересуется после тяжёлой недели или сосед заметит, что кто‑то переживает трудности. Когда люди чувствуют связь с другими, у них появляется больше возможностей попросить о помощи и больше тех, кто может заметить, если что‑то меняется. Построение такого сообщества требует времени, но каждый разговор важен.
Делайте разговоры о психическом здоровье проще и привычнее
Одно из самых простых действий, которое может предпринять сообщество, — сделать разговоры о психическом здоровье нормой. Это начинается в семье, но не ограничивается ею. Родителям не нужно ждать явных проблем, чтобы спросить детей, как у них дела. Поездка на автомобиле, семейный ужин или укладывание спать дают естественный повод для того, чтобы поинтересоваться. Если ребёнок начинает испытывать трудности, открытые взаимоотношения облегчают ему просьбу о помощи. Не нужно быть специалистом по психическому здоровью, чтобы сказать: «Я заметил(а), что ты как‑то не такой(ая) как обычно. Как ты себя чувствуешь?»
Замечайте, когда что‑то меняется
Поддержка в сообществе также зависит от внимания к окружающим. Иногда человек прямо говорит, что ему нужна помощь. В других случаях признаки могут быть менее явными. Подросток может перестать общаться с друзьями или утратить интерес к прежним увлечениям. Взрослый может замкнуться и отдалиться от окружающих. Изменения в сне, аппетите, настроении или распорядке дня заслуживают внимания, особенно если они продолжаются. Не каждое изменение означает, что человек думает о самоубийстве, но замеченное изменение даёт вескую причину, чтобы поинтересоваться, как дела.
Будьте рядом с теми, кто страдает
Когда человеку больно, очень важно ощущать, что кто‑то заботится. После потери из‑за суицида такая поддержка может быть ещё важнее: горе часто бывает одиноким, и иногда достаточно просто находиться рядом с теми, кто понимает, чтобы человеку стало чуть легче. Прогулки «Out of the Darkness», организуемые Американским фондом профилактики суицида, дают такую возможность: друзья, члены семей, коллеги и те, кто потерял близких из‑за самоубийства, собираются вместе, чтобы почтить память и поддержать друг друга. Для многих эти прогулки становятся местом для скорби, общения и понимания. Поддержка не должна ждать кризиса. Поинтересуйтесь, как дела у человека. Выслушайте, если ему нужно поговорить. Дайте понять, что признаться в трудностях — нормально. Не нужны идеальные слова: ваше присутствие часто важнее любых формулировок.
Каждый может сыграть свою роль
Для того чтобы помочь, не обязательно организовывать масштабные программы. Начните с малого: узнайте признаки риска, поинтересуйтесь тем, кто стал тише, говорите с детьми о чувствах. Если вы или кто‑то, кого вы знаете, думает о самоубийстве, позвоните или отправьте SMS на номер 988, чтобы связаться со Службой помощи при суициде и кризисах. Если существует непосредственная угроза безопасности, звоните 911 или направляйтесь в ближайшее отделение скорой помощи.